Fitness

Co jeść przed treningiem?

  • Pin It
norma_jeane
22.03.2011 15:30
A A A Drukuj
Co jeść przed treningiem? Fot. Shutterstock
To, co jemy przed treningiem ma znaczący wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.

W badaniu przeprowadzonym przez amerykański dziennik Clinical Nutrition wzięło udział osiem kobiet, które przez miesiąc na trzy godziny przed rozpoczęciem godzinnego biegu jadły określony rodzaj śniadania. Jedna grupa spożywała produkty o wysokim indeksie glikemicznym: biały chleb posmarowany margaryną i dżemem, płatki kukurydziane i popijały to słodkim, gazowanym napojem. Druga grupa natomiast, wręcz przeciwnie, jadła produkty o niskim indeksie glikemicznym, czyli muesli, jabłko, brzoskwinie z puszki, jogurt naturalny oraz świeżo wyciskany sok.

Dla osób, które nie wiedzą czym jest indeks glikemiczny - krótkie wyjaśnienie. Po spożyciu produktów zawierających wysoki indeks glikemiczny, czyli zawierających dużą ilość glukozy w naszym organizmie rośnie poziom cukru, który trafiając do krwioobiegu zakłóca dokładnie wyregulowaną i sterowaną różnymi hormonami gospodarkę cukrową organizmu. Krzywa cukrowa gwałtownie skacze w górę. Wówczas natychmiast reaguje trzustka, która szybko pompuje insulinę - hormon, którego zadaniem jest obniżenie poziomu cukru we krwi. Nadmiar insuliny odciąga z krwi więcej glukozy, niż to jest konieczne.

Po zjedzeniu potraw o wysokim indeksie glikemicznym w szybkim tempie skacze nam cukier, natomiast kiedy podnosi się on wolniej, gwarantuje to stały dopływ energii w czasie treningu, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej jest efektywniejsze. Podczas badań liczba spożywanych kalorii w obu grupach była taka sama, ale osoby, które jadły potrawy o niskim indeksie glikemicznym spaliły dwa razy więcej tkanki tłuszczowej, niż osoby z grupy pierwszej.

Kiedy zwiększa się poziom glukozy we krwi, następuje natychmiastowy wyrzut insuliny, co z kolei hamuje organizm przed wykorzystaniem tkanki tłuszczowej jako "paliwa", zamiast tego energia czerpana jest z węglowodanów. Mówi Emma Stevenson z Uniwersytetu Northumbria w Newcastle, główna autorka badania".

Wniosek jest taki, że przed treningiem powinniśmy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu podczas treningu efektywniej spalana będzie tkanka tłuszczowa.

Fot. Shutterstock

Wybierz dietę dla siebie! Zajrzyj na: Odważ się

Zobacz również:

Czas na jogging

fot.shutterstock

Zobacz więcej na temat:

Podziel się

  • Ocena:

    • słabe
    • nic specjalnego
    • dobre
    • bardzo dobre
    • znakomite

    4 głosy

Zobacz także:

Więcej mody i gwiazd na stronie głównej Lula.pl

Skomentuj:

Zaloguj się. Jeśli nie posiadasz konta zarejestruj się.

Komentarze (9)

  • avatar

    jan_telecki

    Oceniono 1 raz -1

    przed treningiem nie je sie nic!!!
    kto chodzi na trening z pelnym żołądkiem???

    a produktow o wysokim indeksie glikemicznym powinno sie unikać w ogole, przez cale życie.

  • avatar
  • avatar

    arkitekto

    0

    rada na temat spożywania produktów o niskim IG dotyczy wszystkich walczących z nadwagą, czy chcących pozbyć się zapasów tłuszczyku. trening wsparty odpowiednią dietą i suplementacją przynosi bardzo fajne efekty - trzeba się trochę napracować, ale warto. Suplementów wspierających zwalczanie tłuszczu jest coraz więcej, na twoje-odzywki.pl gdzie robię zakupy, powstał nawet specjalny dział - możecie rzucić okiem.

  • avatar
  • avatar

    jarvis

    Oceniono 2 razy 0

    Hehe, moja wypowiedź była ironiczna i miała oznaczać rozczarowanie artykułem :D Ale dzięki za rady! :)

  • avatar

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

Styl i Pieprz, czyli stylizacje gwiazd krytycznym okiem

Lula.pl na Facebooku

Groszki polecają

Zobacz także: