Na zdrowy sen
Fot. Shutterstock
Spędzamy jedną trzecią życia śpiąc. Niektórzy nie mają problemów ze snem, podczas gdy inni męczą się, żeby przespać 8 godzin, których potrzebuje organizm.
Zdrowo przespana noc sprawia, że czujesz się i wyglądasz doskonale. Brak snu powoduje słabość, przygnębienie i złość. Zobacz rady Luli, jak dobrze się wyspać!
Sen - dlaczego śpimy?
Dzięki snowi ciało regeneruje się, komórki odbudowują się. Sen to także wzmożone wydzielanie hormonu wzrostu i synteza protein.
Wymagania
Wyłączając dzieci, które muszą spać dłużej, 7-8 godzin to średnia wymagana przez organizm dawka snu. Oczywiście każdy ma inne potrzeby. Niektórzy wysypiają się w 6 godzin, podczas gdy inni potrzebują aż 10 godzin, by wrócić do formy.
Co zakłóca sen?
Badania pokazują, że śpimy mniej niż kiedyś: czas, który dawniej wykorzystywany był na sen, teraz poświęcany jest na pracę, wypoczynek, surfowanie po internecie, oglądanie telewizji.
Istnieje wiele przyczyn, które mogą zakłócać sen:
- stres i niepokój
- wysoka aktywność - fizyczna i psychiczna
- depresja
- tłusta dieta
- złe warunki: światło, wysoka temperatura, hałas
Kiedy należy się martwić?
Jeśli masz problemy z zaśnięciem przynajmniej 3 razy w tygodniu przez miesiąc i brak snu naprawdę daje ci się we znaki, powinnaś powiedzieć o tym lekarzowi, który zaleci odpowiednią terapię, np. fototerapię, tabletki, techniki relaksacyjne.
Jeśli problemy z zaśnięciem są niewielkie, zdarzają się rzadko i nie mają wpływu na codzienne życie, proste zmiany w trybie życia powinny pomóc.
Co ułatwia sen?
- cicha sypialnia, pastelowe kolory, minimum światła, dobrej jakości pościel
- odpowiednia temperatura (najlepsza to 16-18 stopni)
Jedzenie
- nie pij kawy ani herbaty po 15 (ich działanie utrzymuje się do 5-6 godzin)
- nie chodź spać głodna, ale też nie przejadaj się przed snem
- nie jedz zbyt późno, zdecyduj się raczej na wczesną i lekką (nietłustą) kolację
- najlepiej przed snem sprawdzają się produkty mleczne, banany, niełuskany ryż, imbir, kukurydza, soczewica (zawierają aminokwasy ułatwiające zaśnięcie)
Tradycyjnie ułatwiają zasypianie:
- ciepłe mleko z miodem
- ziołowa herbatka (np. z rumianku)
- gorzka czekolada
Daj sobie czas na relaks
Raczej unikaj przed snem forsownych ćwiczeń i czynności, które wymagają wysiłku umysłowego. Snu nie ułatwi również oglądanie telewizji i długie wpatrywanie się w ekran komputera. Spróbuj poczytać, posłuchać spokojnej muzyki. Staraj się nie myśleć o problemach i wszelkich rzeczach, które powodują niepokój.
Zobacz także:
Zobacz także
Dodaj swój komentarz:
Komentarze:
- najfajniejsze
- najnowsze
-
Gość 02.03.09, 16:54Oceniono 9 razy -9
Komentarz poniżej pewnego poziomu Wyświetl -
prostezejaa 27.02.09, 23:03Oceniono 7 razy 3
Aż strach pomyśleć kto pisał ten artykuł - tyle błędów stylistycznych i gramatycznych, że oczy bolą. I najpierw piszecie, że po 15 nie można pić herbaty(chociaż to jakaś totalna bzdura), a zaraz potem, że przed snem ułatwia zasypianie ziołowa HERBATA..
-
fatinka 26.02.09, 22:03Oceniono 2 razy 0
bardzo ciekawy
-
Gość 26.02.09, 21:37Oceniono 3 razy 1
wy mówicie o kilku dniach nieprzespanych... ja już od kilku ładnych lat nie mogę się wyspać to jest dopiero udręka ;/
-
Gość 26.02.09, 21:09Oceniono 5 razy -1
Miałam tak w wakacje że nie mogłam spać zasypiałam około 5 nad ranem ;/ za to teraz szybko... i śpię jak zabita do 12.00 xD
-
omisia 26.02.09, 18:29Oceniono 2 razy 0
ja naszczęście nie mam problemów ze snem :)
-
Gość 26.02.09, 18:18Oceniono 3 razy -3
XD:):):)
-
Gość 26.02.09, 10:19Oceniono 7 razy 7
Ja widać, muszę iść do lekarza. Stres i studia zabijają.
-
loletka 26.02.09, 03:01Oceniono 6 razy 4
Bardzo przydatny artykuł.Jak się jest wyspanym to świat od razu wydaje się piękniejszy. ^^Jak się wyspanym nie jest to dopada nas zły humor.
-
Gość 25.02.09, 21:23Oceniono 5 razy 5
a mi zawsze pomaga kubek ciepłego mleczka :D
-
Gość 25.02.09, 21:20Oceniono 5 razy 1
ja tak mam że w tygodniu to chyba z pięć nocy nie przespane.ide spać o 11 i słucham muzyki bo pogama mi zasnąść,patrze na zegarek a to już 2 w nocy i spać dalej nie moe,raz tak miąlam że obudziłam się o 4 nad ranem i spac do 7 nie mogłam...
-
malee_skarbie 25.02.09, 19:29Oceniono 9 razy 7
Ja jak chce zasnąć to musze czekać 3 godziny bo nie umiem.
-
Gość 25.02.09, 19:04Oceniono 9 razy 7
mleko pobudza akurat... sam miód usypia i uspokaja
-
Gość 25.02.09, 18:09Oceniono 13 razy 9
no ja tez tak mam czasem raz polozylam sie specjalnie wczesnie przed 23 i nie moglam spac do 2! myslalam ze pie...*:|
-
pananna 25.02.09, 15:30Oceniono 12 razy 12
ja mogę spać i spać ... ;p
