Marsz po zdrowie, czyli nordic walking

08.07.2009 10:17

A A A Drukuj

fot. Shutterstock

Nordic walking to całoroczna, bezpieczna i najbardziej naturalna forma ruchu. Może być uprawiana przez każdego, bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej.

Nordic walking to technika polegająca na marszu ze specjalnymi kijami, za pomocą których odpychamy się od podłoża. Została wymyślona w Finlandii na początku XX wieku, jako forma całorocznego treningu dla narciarzy biegowych. Dziś uprawiana przez ludzi na całym świecie w celu poprawienia kondycji, zrzucenia nadwagi czy też jako sposób na zdrowy, aktywny wypoczynek.

Nordic walking wymaga zaangażowania znacznie większej grupy mięśni, aniżeli zwyczajny marsz. Stymulowane są głównie mięśnie klatki piersiowej, brzucha, ramion, bicepsów i tricepsów. Jeśli zastosujemy właściwą technikę marszu, do pracy będzie zaangażowanych aż 90% mięśni ciała!

Co ważne, taki marsz odciąża stawy oraz redukuje nacisk na kolana, biodra i plecy. Dzięki temu tej formie aktywności mogą bez obaw poddawać się też osoby starsze.

Intensywna praca ramion zwiększa ruchomość szyi i kręgosłupa a także redukuje napięcia mięśniowe w okolicach obręczy barkowej i karku (wynikające np. z długotrwałego siedzenia przed komputerem). Dzięki kijkom utrzymujemy równowagę, a zarazem wypracowujemy właściwą postawę (przygarbione plecy, które w związku z niewłaściwym ułożeniem kręgosłupa sprawiają ból, to powszechna przypadłość).

fot. Shutterstock

Marsz z kijami jest aktywnością uprawianą na świeżym powietrzu, co umożliwia dotlenienie wszystkich komórek organizmu. Dzięki niemu ruszamy się intensywniej, mniej się mecząc.

Dochodzi do pobudzenia wielu procesów fizjologicznych, a spalanie energii w porównaniu do zwykłego marszu może być większe aż o 46%. Dlatego też nordic walking stanowi skuteczne narzędzie walki z dodatkowymi kilogramami.

Zjawisko rozpowszechnienia na całym świecie nordic walking określane jest mianem fenomenu w dziedzinie prozdrowotnej aktywności fizycznej. Tę formę sportu uprawia dziś regularnie 8 mln ludzi, którzy upatrują w niej idealnego sposobu na zdrowy tryb życia, utrzymanie szczupłej sylwetki i wyśmienitego samopoczucia.

Źródło: Sense of Beauty, Dr Irena Eris

alat

Kilka kroków do stóp bez odcisków

Zobacz więcej na temat:

Podziel się

Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
0 głosów

Zobacz także:

Więcej mody i gwiazd na stronie głównej Lula.pl

Skomentuj:

Komentarze (11)

Gość: Gość
2 lata temu

0

Magda komentujaca zdjecie ma 100% racje zdjecia pokazuja panie idace z kijami do trekkingu!! sic! zupelnie inna technika chodzenia jest z kijami do NW. Jak zwykle to bywa "ktos cos slyszal ze dzwoni tylko nie wie w ktorym kosciele"- wkleil zdjecie i po pracy.
i przy okazji NW- nie jest sportem jak niektorzy sugeruja...:-)
szybciej aktywny wypoczynek, profilaktyka..ale nie sport choc niektorzy usiluja juz tworzyc do tego ideologie- vide kaske...:-(

odpowiedz
Gość: Gość
3 lata temu

0

Uwielbiam ten sport. Wreszcie znalazłam zajęcie dla siebie. teraz tylko muszę sobie dobry suplement kupić bo niestety sił mi brak :(

odpowiedz
Gość: Gość
3 lata temu

0

to jest super tylko trzeba to umieć wiele osób chodzi mocno trzymając kije w ręku a je powinno się puszczać podczas marszu moja mama ma nawet dyplom instruktora i chce dołączyć się do szkółki a bardzo często widzę że ludzie chodzą nie poprawnie a wtedy właśnie bardzo obciąża się stawy

odpowiedz
Gość: Gość
3 lata temu

0

jakie witaminki????

odpowiedz
Gość: Gość
3 lata temu

Oceniono 5 razy 5

Kijki można kupić na allegro i w większości sklepów sportowych :)

odpowiedz
Gość: Gość
3 lata temu

Oceniono 4 razy 0

Kijki do kupienia w każdym sklepie, choćby w decathlonie, ja kupiłam do chodzenia po górach POLECAM naprawde odciążają kolana, ale pewnie i tak nie wykorzystuję całego potencjału bo nie wiem jak poprawnie "chodzić". i polecam witaminki w suplemencie, ten sportowy jest ok :)

1

odpowiedz
- 77mati77
  1 miesiąc temu
  
  0
  
  @Gość: Gość
  Też kupiłam kijki w decathlonie 2 lata temu, w prezencie na urodziny koleżanki. Nie znałam się jeszcze. Teraz nie powtórzyłabym tego błędu. Dla siebie kupiłam kije w miejscu gdzie naprawdę się na tym znają, wiedzą co sprzedają i nie wciskają kitu. Polecam www.nartybiegowe.biz.pl . To sklep z nartami biegowymi ale własnie tak jest, że producenci najleszych kijów do nart biegowych i nordic walking to te same firmy np. Leki i Swix.
  
  odpowiedz