Przebojowa dieta gwiazd Hollywood
DEMIS MARYANNAKIS / SPLASH NEWS/EAST NEWS/Demis Maryannakis / Splash News
Nie tylko w świecie celebrities Dieta 5 Czynników (5 Factor Diet) zyskuje coraz większą popularność, stanowiąc niejako "złoty środek" pomiędzy restrykcyjnym przestrzeganiem zasad a czerpaniem przyjemności z jedzenia.
Autorem "przebojowej" diety jest Harley Pasternak, trener fitness, który stworzył dietę dedykowaną zabieganym gwiazdom, które zawsze muszą wyglądać świetnie i zaskakiwać szczupłą sylwetką, ale nie mają czasu lub motywacji do stosowania restrykcyjnych diet i długotrwałego przygotowywanie posiłków.
Wśród jego klienteli są takie nazwiska jak Halle Berry, Orlando Bloom, Natalie Portman czy Mandy Moore. Dzięki książce zatytułowanej "5 Factor Diet" Pasternak zyskał ogromną popularności i miano eksperta w dziedzinie dietetyki. W tej roli zapraszany był m.in. do kultowych programów amerykańskiej telewizji, takich jak The Oprah Winfrey Show czy Tyra Banks Show.
Na czym polega fenomen?
Kluczowe zasady Diety 5 Czynników opierają się na spożywaniu pięciu posiłków dziennie, zawierających pięć podstawowych składników: chude białko, węglowodany złożone, błonnik, "dobre" tłuszcze i niesłodzone napoje. Przykładem posiłku skomponowanego według tej zasady jest porcja pieczonego kurczaka, mix warzyw z odrobiną oliwy z oliwek, pół kubka soczewicy oraz szklanka mineralnej wody gazowanej.
Jako podstawowe kryterium komponowania posiłków autor diety proponuje indeks glikemiczny (który dzieli produkty ze względu na wpływ, jaki mają na poziom cukru we krwi). W uproszczeniu można powiedzieć, że spożywanie dań o niskim indeksie glikemicznym, a jednocześnie produktów o wysokiej zawartości błonnika, jest skutecznym sposobem zapobiegania napadom tzw. "wilczego głodu", poprzez utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Zgodnie z tymi zaleceniami, należy wybierać białe mięso, zamiast czerwonego i unikać spożywania m.in. winogron oraz arbuzów, które charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym. Co ważne, Pasternak proponuje ponad sto przepisów na dania, których przygotowanie trwa przysłowiowe pięć minut i jest wyjątkowo łatwe.
Dieta proponowana przez H. Pasternaka bazuje na odżywianiu organizmu za pomocą odpowiednich składników, a nie głodzeniu (co jest wadą wielu diet). Ponadto, autor twierdzi, że 50% sukcesu jego planu stanowi regularne wykonywanie ćwiczeń. Zaleca zestaw 5 ćwiczeń, które powinny być wykonywane 5 razy w tygodniu, a każde z nich ma trwać 5 minut. Dokładne instrukcje zawarte są w książce.
Książka dostępna w polskich empikach, kosztuje ok. 72 zł
Plan na piątkę
5 tygodni to czas trwania diety. Po pięciu tygodniach mamy gwarancję utraty zbędnych kilogramów.
5 posiłków dziennie. Jadłospis rozłożony na pięć dań gwarantuje, że nie czujemy się głodni, a tym samym pozbywamy się ryzyka napadowego jedzenia.
5-składnikowe posiłki. Dani, które spożywamy, powinny bazować na wspomnianych już pięciu bazowych składnikach: chudym białku, węglowodanach złożonych, błonniku, "dobrych" tłuszczach i bezcukrowych napojach.
25- minutowe treningi. Pasternak uważa, że częste, krótkie treningi są znacznie bardziej efektywne niż spędzanie długich godzin w siłowni raz od czasu do czasu.
5 dni oszustwa w ciągu 5 tygodni. Pięć dni z całego planu można poświęcić na pofolgowanie łakomstwu i przyjemnościom podniebienia. W tych dniach można jeść wszystko, na co mamy ochotę. To ciekawe rozwiązanie z planu Pasternaka ma zapobiec poczuciu, że dieta jest więzieniem i ciągłą walką z pokusami. To słuszne podejście, bo jak wiadomo, im bardziej sobie czegoś odmawiamy, tym bardziej tego pragniemy.
alat
Zobacz też:
Dieta kopenhaska: ideał czy pomyłka?
Czytaj w Znam.to: Koktajl odżywczy Formuła 1 Shapeworks
Najaktywniejsi użytkownicy
Zobacz także:
Dodaj swój komentarz:
Komentarze:
- najfajniejsze
- najnowsze
-
Gość 19.08.10, 11:500
Ja mam 163 cm, a ważę 44 kg... ;(
-
Gość 28.03.10, 17:07Oceniono 6 razy 4
Proszę Cię ja mam 164cm wzrostu i prawie 75kg. Nie mów mi, że musisz wziąc się za siebie. Czasami denerwują mnie takie teksty: O! mam 167cm wzrostu i 55kg-muszę schudnąć! Odchudzam się waże 2kg za dużo! Żałosne to jest!
-
twilight1997 16.02.10, 14:53Oceniono 8 razy -4
ja mam 166 cm wzrostu i niestety ważę 57 kg więc w wakacje musze wziąć się za siebie :(
-
Gość 11.12.09, 12:41Oceniono 14 razy -8
Komentarz poniżej pewnego poziomu Wyświetl
-
Gość 10.12.09, 21:40Oceniono 12 razy -10
Komentarz poniżej pewnego poziomu Wyświetl
-
Gość 03.12.09, 21:04Oceniono 5 razy 1
kurczaki mają mało kalorii więc są wskazane w dietach.
-
Gość 03.12.09, 12:29Oceniono 16 razy 12
bzdury!!!! natalie portman jest WEGANKĄ, więc nie je białka zwierzęcego, a już tym bardziej MIĘSA!!! ciekawe, jaką dietę ona stosuje, że jest taka szczuplutka i zgrabna, jednocześnie zachowując mały ale jednak biust!!!
-
Gość 02.12.09, 12:58Oceniono 18 razy 16
Na zdjęciu jest kurczak, a Portman jest wege, wiec bez sensu ze ja tutaj podają.
-
Gość 02.12.09, 12:34Oceniono 5 razy 1
Ta dieta jest super. Stosowałam ją i schudłam.
-
Gość 02.12.09, 12:01Oceniono 22 razy -2
ja chcę taką dietę by mieć płaski brzuszek i duży biust!
-
Gość 02.12.09, 10:05Oceniono 8 razy 4
Dokladnie, skopiowane 10 przykazan zywieniowych. Rozsadni ludzie wiedza, ze zdrowa dieta opiera sie na odpowiednich makroskladnikach w kazdym posilku (nie wiem, co to chude bialko, ale nalezy spozywac pelne bialko, np. z jajka, czy miesa).Przy czym 5 posilkow nie jest obowiazkiem. Nie udowodniono, ze spozywanie 3 posilkow dziennie obniza w jakis sposob metabolizm. Glownie chodzi o to, zeby lepiej sie czuc w ciagu dnia i nie miec ciagot do jedzenia wiekszych ilosci. Podstawa odchudzania jest banalna: spozywac mniej kalorii niz sie spala (proste i ZAWSZE dziala). A wszystkie makroskladniki nalezy dostarczac przede wszystkim dla zdrowia i w celu budowania miesni (bialko).
-
Gość 02.12.09, 09:51Oceniono 11 razy 5
Co to za głupie określenie "chude białko"? Białko to białko, a chude albo tłuste mogą być pokarmy białkowe jak mięso czy nabiał. Czasem takie skróty myślowe są bez sensu.
-
Gość 02.12.09, 09:07Oceniono 13 razy 11
Niezły przekręt. Dokładna kopia 10 przykazań żywieniowych Berardiego. Jotka w jotkę, tyle, że zamiast 10 jest 5. Ale kaska leci.
-
corall 02.12.09, 08:58Oceniono 9 razy 1
zgadzam sie z gościem poniżej, a co do diety to są to znane ludziom od zawsze zasady... można było nazwać je jakkolwiek i też kosić na tym grubą kasę. Uważam że pisanie książek o dietach nie ma większegho sensu, ponieważ jest to zagadnienie indywidualne, dostosowane do potrzeb osoby która akurat chce schudnąć (bo jeśli tak naprawdę nie chce to żadna siła jej do tego nie zmusi)
-
Gość 02.12.09, 07:21Oceniono 11 razy 7
Poza tym, Natalie mierzy nie więcej niż 160 cm. To po prostu taki typ drobnej, filigranowej kobietki, szczupłej z natury. Ona raczej gdyby chciała przytyć, musiałaby stosować jakąś specjalną dietę :P
