Dieta na piękne włosy: 9 wskazówek
fot. Shutterstock
Dieta w ogromnym stopniu wpływa na wygląd naszej czupryny, dlatego warto wiedzieć co jeść, by mieć piękne i zdrowe włosy. Oto kilka podpowiedzi.
Zapewne wiele osób podniosłoby argument, że tzw. zdrowe jedzenie zasadniczo nie jest smaczne, przygotowywanie posiłków z warzyw - czasochłonne, a wszystkie niedobory składników odżywczych można łatwo uzupełnić łykając witaminowo-mineralne suplementy diety. Otóż, powyższe argumenty są błędne i łatwe do obalenia. Nawet szpinak, który urósł do symbolu smakowego okropieństwa można przyrządzić tak, że będzie smakował wybornie (np. w postaci pierożków nadziewanych serem i szpinakiem lub rolady z łososiem).
Sztuczne witaminy w tabletkach nie zastąpią tych zawartych w pożywieniu z jednego powodu - są syntetyczne, a przez to wchłaniają się znacznie słabiej, aniżeli naturalne. Ponadto, przyjmowanie suplementów diety obciąża wątrobę, która odpowiada m.in. za oczyszczania organizmu z toksyn, magazynowanie witamin i żelaza oraz procesy trawienne. Wątroba jest zdolna do regeneracji, ale ostatecznie mamy ją tylko jedną.
Zatem stawiamy na witaminy i składniki mineralne w postaci naturalnej - pochodzące z pożywienia. Zamiast oszukiwać siebie i swój organizm przy pomocy suplementów diety, zacznijmy jeść odżywcze potrawy.
Przedstawiamy listę tych najbardziej pożądanych, które mają zbawienny wpływ na kondycję i wygląd włosów.
1. Ciemnozielone warzywa: szpinak, brokuły, brukselka, sałata.
To grupa warzyw, która powinna na stałe zagościć w naszym menu. Zawierają duże ilości żelaza oraz witamin A i C, które w znaczącym stopniu wpływają na zdrowie i wygląd włosów. Wspomniane witaminy są niezbędne do produkcji sebum, zaś niedobór żelaza powoduje wypadanie włosów.
2. Gotowana fasola
Zawiera nie tylko spore ilości żelaza, ale też protein, niezbędnych dla procesu wzrostu włosa.
3. Orzechy
Dzięki zawartości kwasu omega-3, cynku, selenu oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E) wpływają na gęstość i połysk włosów. Najlepiej wybierać orzechy laskowe, włoskie, migdały, orzechy nerkowca.
4. Mięso drobiowe
Zarówno kurczak, jak i mięso z indyka zawierają spore ilości protein, stanowiących podstawowy budulec włosa.
5. Jaja
Mogą być gotowane, smażone lub w każdej innej postaci. Zawierają pełnowartościowe białko oraz witaminy A, D i z grupy B. Dzięki swoim właściwościom wpływają na wzmocnienie włosów, ich grubość i wytrzymałość.
Uwaga: W sklepach wybierajcie jaja kur z chowu ekologicznego - oznaczone cyfrą "0" z przodu; ściółkowego - "1", a wystrzegajcie się tych z cyfrą "3". Pochodzą one od kur stłoczonych w klatkach wśród własnych odchodów, trzymanych całe życie w zamknięciu, karmionych paszą z antybiotykami.
6. Pełnoziarniste pieczywo (chleb razowy) oraz ciemny ryż
W zewnętrznej otoczce ziarna znajdują się spore ilości witamin z grupy B oraz wit. E, żelaza, fosforu, potasu i wapnia. Ten odżywczy zestaw doskonale wzmacnia włosy i sprawia, że są gęste oraz zyskują połysk.
7. Ostrygi
W naszym położeniu geograficznych to luksus, ale dostępny już w dużych sieciach handlowych, na który warto pozwolić sobie raz na jakiś czas (wędzone ostrygi w puszkach). Zawierają ogromne ilości cynku, jednego z najważniejszych składników odpowiedzialnych za kondycję włosów. Bez niego włosy stają się matowe i wypadają.
Poza ostrygami wiele innych, znacznie bardziej dostępnych pokarmów stanowi bogate źródło cynku, m.in. pestki dyni, rośliny strączkowe, żółtko jaja, wątróbka, mięso z indyka, chleb razowy.
8. Chude przetwory mleczne
Zarówno jogurt naturalny, jak i chude mleko dostarczają wapń oraz białko, niezbędne dla wzrostu włosa.
9. Wołowina
Stanowi niezwykle bogate źródło żelaza, cynku oraz protein, które są budulcem włosa. Wołowinę powinno się spożywać dwa razy w tygodniu.
Zobacz też:
Przebojowa dieta gwiazd Hollywood
Czytaj w Znam.to: Ściągnięcie gwarantowane!
Zobacz także
Dodaj swój komentarz:
Komentarze:
- najfajniejsze
- najnowsze
-
curekaki 4 godziny temu0
jem wszystko z całej wymienionej listy oprócz ostryg.Jakie włosy miałam takie mam.cienkie,mało i może tylko zdrowemu żywieniu nie wypadają mi garściami.
-
Gość 10.03.10, 16:470
ja tak się właśnie odżywiam, ale włosy i tak są marniutkie, słabe, kruche, suche... eh, szkoda gadać, mam wrażenie, że nie ma już dla mnie ratunku. teraz łykam capivit piękne włosy, zobaczymy czy choć troszkę pomoże... z produktów pielęgnacyjnych profesjonalnych zachwycona byłam zieloną serią Kérastase, po prostu super! musze znowu kupić, bo się skończyły, szkoda tylko, że takie to drogie. włosy to przecież wizytówka każdej kobiety, a ja jak patrzę w lustro to chce mi się płakać czasem. nawet nie wiem jak mam uczesać takie "pięć kłaczków na krzyż", marzę o piękncyh, długich włosach, ale takie to mogę pooglądać tylko na zdjęciach w necie! niestety zaczęły mi wypadać i prostować się (naturalnie kręcone) już w ciąży, a potem jeszcze rok karmiłam i chyba już nigdy nie odzyskam moich dawnych włosów.
-
Gość 25.01.10, 16:19Oceniono 1 raz 1
osobą,którym wypadają włosy mogą mieć również problemy z tarczycą wtedy te produkty nie pomogą może dieta nie da "suuuper" efektu ale napewno poprawi kondycję włosa ! Radzę aby zrobić badania na tarczycę i wziąść pod uwagę branie leków na bazie hormonanej , JEŚLI WŁOSY WYPADAJĄ GARŚCIAMI !
-
Gość 14.01.10, 22:16Oceniono 1 raz 1
do lala1->jaja z ch.ściółkowego ("2") są ok. 1zł droższe od tych z "3" (za 12 sztuk). Ekologiczne kosztują 5-6zł za 6 sztuk. "2" leżą w większości "Stokrotek" (nie w każdej).z tym cholesterolem to ponoć nie do końca prawda, jak wynika z ostatnich doniesień naukowych;). dla tych co sie jednak boją polecam jaja kur zielononóżek:), mają mało cholesterolu.
-
rida 14.01.10, 18:58Oceniono 4 razy 4
zdrowa dieta to jedno, a geny to drugie. jedni od urodzenia mają burze mocnych włosów, a inni nie. grube włosy też wypadają- wiem coś o tym, tak jak i każde. dietą można to ograniczyć, a nie zatrzymać.
-
lala1 13.01.10, 12:31Oceniono 8 razy -4
autor chyba tylko zapomnial wspomniec, ze zelazo ze szpinaku bardzo trudno jest przyswajane przez organizm. Mozna zrec i zrec a efektu nie bedzie. Trzeba laczyc szpinak z produktami zawierajacymi witamine C, zeby zelazo moglo sie wchlaniac. A co z jajami - a zwlaszcza polecanymi tu zotkami? przciez to bomba cholesterolowa!!! Mozna jesc bialka jajek (ale tez w ograniczonych ilosciach), a zoltka (pomimo ze smaczniejsze) powinno sie omijac wielkim lukiem - no chyba, ze komus nie przeszkadzaja zatkane zylyCo do jajek jeszcze, to ja bardzo chetnie bym kupowala takie z ekologicznej hodowlii, pod warunkiem, ze bylyby ogolnie i latwo dostepne. Na prozno w sklepach takich szukac, a ja juz sie znajdzie, to 6 sztuk 20zeta kosztuja!!! No sorry - ale bez przesady
-
Gość 12.01.10, 17:57Oceniono 1 raz 1
mało co z tego jem,a i tak mam silne, grube, długie, lśniące włosy... wypadają to oczywiste... nikt mi nie wciśnie kitu że nie wypadają mu włosy...
-
heart 12.01.10, 12:54Oceniono 4 razy 4
do osób, które jadają wymienione produkty, a mimo to mają słabe włosy: widać co innego jest podłożem tego zjawiska. Np stres, zaburzenia hormonalne itd. Nie na każdą przyczynę wypadania włosów wystarczy zastosować dobrą dietę niestety.
-
heart 12.01.10, 12:50Oceniono 1 raz 1
co do jaj: chów ściółkowy ma numerek "2" w Polsce, "1" to chów na wolnym wybiegu
-
Gość 07.01.10, 15:17Oceniono 7 razy 5
jadam prawie wszystkie i jakoś efektu ' suuuper' nie osiagnelam..
-
memesik. 07.01.10, 08:04Oceniono 7 razy 5
jadam większość tych rzeczy, właściwie tylko ostryg nie jadam. a włosy zawsze mam w dobrym stanie, tylko nie wiem czemu, ale wypadają mi w okresie zimowo-jesiennym.
-
Gość 07.01.10, 03:51Oceniono 13 razy 11
fajnie że lula napisała o tych biednych kurach ściśniętych w klatkach, wiecie podobno nawet dzioby i pazury im obcinają żeby sie nawzajem nie pozabijały:( teraz juz w prawie każdym większym sklepie można dostać jajka z niższą cyferką, kupujcie chociaż te z chowu ściółkowego, kosztują prawie tyle samobtw z ostrygami i w ogóle owocami morza to radzę uważać, przeważnie są mocno zanieczyszczone metalami ciężkimi chociaż z drugiej strony w naszych czasach co nie jest...
-
avanti 06.01.10, 23:23Oceniono 7 razy 5
ja polecam też tabletki Capivit na włosy. Mi pomogły i oczywiście trzeba jeść też warzywa i owoce, chociaż nie jestem przekonana co tych smażonych jajek (można zyskać kilka kilogramów.
-
Gość 06.01.10, 22:04Oceniono 2 razy 2
Zastosuję się do Waszej diety bo wypadają mi włosy - dziękuje za poradę
-
aurinko 06.01.10, 20:21Oceniono 7 razy 5
Uwielbiam warzywa! Nie ufam tym kupowanym w zimie, ale latem to podstawa mojej diety!A na lepsze włosy stosuję "minerały koloidalne". Są świetne! I w przeciwieństwie do tabletek łatwo się wchłaniają, bo są w płynie. Trochę drogie ale starczają na długo, bo dawkuje się łyżeczkę dziennie.
