Aerobiczna Szóstka Weidera - efekt wart wysiłku

Anna Szulc

06.04.2010 11:00

A A A Drukuj

Postaw na produkty, które sycą na dłużej

Fot. Shutterstock

Propozycja dla zdeterminowanych i wytrwałych osób, które stawiają sobie za cel płaski i pięknie umięśniony brzuch.

Aerobiczna Szóstka Weidera została wymyślona tak, by możliwie łatwo spalić część tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i znacznie wzmocnić jego mięśnie.

Trening ten składa się z sześciu ćwiczeń powtarzanych w seriach. Wszystkie wykonuje się leżąc na plecach. Pierwsze polega na równoczesnym unoszeniu tułowia i raz jednej, raz drugiej nogi zgiętej w kolanie tak, by tworzyła kąt prosty. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Drugie ćwiczenie wygląda bardzo podobnie - unosimy nogi tak samo, ale obie jednocześnie. Trzecie ćwiczenie jest analogiczne do pierwszego, ale ręce są splecione na karku. Podobnie z ćwiczeniem czwartym, które jest analogiczne do drugiego. Piąte ćwiczenie jest podobne do trzeciego, jednak tułów jest cały czas w górze, a nogi wykonują naprzemienne ruchy podobne do "rowerka". Szóste ćwiczenie to podnoszenie obu wyprostowanych nóg i tułowia. Ręce splecione na karku.

Całość trwa 42 dni i jest dość monotonna, jednak sława A6W nie wzięła się znikąd - widoczne efekty będą skutecznie mobilizowały do dalszej pracy. Ćwiczeń nie wolno przerywać na więcej niż 1 dzień. Niestety, nie powinno się robić odpoczynku między seriami.

Niżej przedstawiamy system powtórzeń A6W (warto go sobie wydrukować i codziennie odznaczać wykonane ćwiczenia):

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu;
2, 3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń;
4, 5, 6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń;
7, 8, 9, 10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń;
11, 12, 13, 14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń;
15, 16, 17, 18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń;
19, 20, 21, 22 - dzień 3 serie po 14 powtórzeń;
23, 24, 25, 26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń;
27, 28, 29, 30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń;
31, 32, 33, 34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń;
35, 36, 37, 38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń;
39, 40, 41, 42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń.

Poniżej profesjonalnie wykonany filmik, na którym instruktor pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia (jeśli nie zapamiętacie ich od razu, możecie je sobie zanotować):

Podchodziłyście kiedyś do Szóstki Weidera? Udało się Wam dobrnąć do końca? Jakie były efekty?

Anna Szulc

Odważ się być piękniejsza wiosną!

Zobacz więcej na temat:

Podziel się

Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
0 głosów

Zobacz także:

Więcej mody i gwiazd na stronie głównej Lula.pl

Skomentuj:

Komentarze (77)

batusiu
2 miesiące temu

0

w cwiczeniu 1 jego powtórzenie to podniesienie 1 nogi cz dopiero jak poniesiemy 2 ??”?

odpowiedz
Gość: Gość
rok temu

Oceniono 1 raz 1

najlepiej robić 2 metode z 1-2 godzinną przerwą między seriami. nie obciąża tak organizmu a efekt jest taki sam jak bez tej przerwy. kilkakrotnie skończyłem cały program i taka metoda daje taki sam skutek a nie przeciąża ani mięśni brzucha ani kręgosłupa

odpowiedz
Gość: Gość
rok temu

Oceniono 2 razy 2

Efekty można zobaczyć tutaj :
http://a6weider.blogspot.com/p/efekty.html

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 5 razy 5

Ja zakończyłem cały cykl i będę powtarzać ostatni dzień. Polecam to wszystkim. Na własnym doświadczeniu mogę to podsumowac jak w tytule "efekt wart wysiłku".

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 2 razy 0

Spróbuję, ale wątpie, że będą afekty;]
z takim podejściem nawet nie zaczynaj..

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 4 razy 2

działa ja cwixczyłam cała serie i pomogło :)

odpowiedz