Jak spalić więcej kalorii na bieżni?

Katarzyna Bigos

25.06.2010 10:57

A A A Drukuj

Jesteś miłośniczką siłowni i ćwiczeń? Polecamy bieżnię! To doskonały sposób na spalenie kalorii, utrzymanie w dobrym zdrowiu serca i zachowanie kondycji. Chcesz spalić więcej kalorii? Wypróbuj nasze wskazówki.

Zacznę od najprostszej porady:

1) Wybieraj schody. Jeśli mieszkasz w bloku z windą - nie idź na łatwiznę! A jeśli mieszkasz w domku jednorodzinnym - rób sobie domowy trening z bieganiem po schodkach. Takie najprostsze czynności nie tylko przeciwdziałają powstawaniu żylaków, ale pobudzają do pracy mięśnie łydek i ud, co pozwala nam spalić dodatkowe kalorie.

Poza tym:

2) Na bieżni biegnij na przemian wolno i szybko.

Jeśli potrzebujesz spokojniejszego treningu - długie i wolniejsze biegi w jednakowym tempie będą w porządku. Ale jeśli chcesz poćwiczyć intensywniej naprzemiennie biegnij szybciej i wolniej. Da ci to więcej korzyści, ponieważ zmiana w przeciągu kilku minut tempa z wolnego na szybki powoduje pewnego rodzaju "wybuch" energii. W końcowym efekcie spalisz więcej kalorii, przy czym będziesz mogła budować swoją wytrzymałość. Będziesz silniejsza i szybsza. Nie wspominając, że zmiany tempa biegu mają swoje przełożenie na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej brzucha.

3) Pomyśl, że możesz.

Stawiaj sobie poprzeczkę coraz wyżej. W miarę czasu przyśpieszaj tempo swojego biegu. Dzięki temu będziesz mogła osiągać stałe postępy. Jedyną drogą, aby twoje biegi były coraz bardziej efektywne jest stopniowe zwiększanie prędkości. Oczywiście nie przeskakuj raptownie z biegów w tempie 12 km na godzinę na 10 km/h! Możesz wówczas ponieść poważne konsekwencje. Gdy będziesz nieznacznie zwiększała tempo - organizm będzie miał szansę na to, żeby się przyzwyczaić.

4) Rywalizuj z przyjacielem.

Jeśli wybierasz się na siłownię z koleżanką, czy kimś znajomym - wybierzcie sąsiednie bieżnie. Pojawi się wówczas większa energia i motywacja, żeby biec szybciej i dłużej niż jakbyś biegała sama. Jeśli natomiast nie masz towarzysza. Znajdź sobie osobę, z którą możesz rywalizować. Nie musisz jej o tym mówić...

5) Pamiętaj, aby nie przesadzić.

Jeśli nie czujesz się wystarczająco na siłach na zbyt szybkie i długie biegi - nie rób tego. Powinnaś poruszać się w takim tempie, który będzie wystarczająco szybki dla prawidłowej pracy twojego serca i mięśni, ale nie tak szybki, aby bieganie zakończyło się dla ciebie wypadkiem. Kiedy zwolnisz ręce z uchwytów - zrób kilka wymachów ramion i porozciągaj się. Zwiększy to dodatkowo ilość spalanych kalorii, ale też rozrusza górną część twojego ciała. Unikniesz dzięki temu bólu pleców i ramion.

Katarzyna B.

Zobacz więcej na temat:

Podziel się

Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
0 głosów

PYTANIE Biegasz?

Systematycznie biegam rano, albo wieczorem

Kiedy idę na siłownię - zawsze korzystam z bieżni

Biegam tylko wtedy, kiedy autobus ma mi uciec

Zobacz także:

Więcej mody i gwiazd na stronie głównej Lula.pl

Skomentuj:

Komentarze (7)

Gość: Gość
2 lata temu

0

alikka -
co do kolki - mnie łapie właśnie jak za dużo piję przed i w trakcie treningu... te 0,5l wody przed treningiem powinno się wypić 1-0,5godziny przed treningiem. W trakcie 0,75l - u mnie to kolka gwarantowana... Dlatego staram się unikać i picia i jedzenia przed ćwiczeniami.

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 1 raz 1

do wspomnianych błędów merytoryczno-gramatyczno-ortograficznych , dodałabym jeszcze logiczne:-)

odpowiedz
alikka
2 lata temu

0

@gosc - a propos kolki, pomaga dobre nawodnienie organizmu. pamietaj zeby przynajmniej 0,5 litra plynu wypic przed treningiem i nawadniac sie w trakcie (przynajmniej 0,75l na kazda godzine treningu, przy sredniej intensywnosci).

odpowiedz
eyemdxtasy
2 lata temu

Oceniono 3 razy 1

@Gość: Zapewne miało być "nie przeskakuj raptownie z biegów w tempie 1-2 km na godzinę na 10 km/h!"... Niestety, "artykuły" z Luli rzadko kiedy są pozbawione błędów merytoryczno-gramatyczno-ortograficznych...

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 1 raz 1

dobrze się rozgrzać i nie jeść przed bieganiem tylko ok1-2 h

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

0

dobre rady, bieżnia super pomaga spalać tłuszczyk, polecam!!! chciałam też wprowadzić do mojego treningu bieg na zmiane, raz szybki raz wolny, ale bardzo często łapie mnie kolka, jak temu zapobiegać???

odpowiedz