Zgrabne uda - zestaw ćwiczeń

Katarzyna Bigos

20.07.2010 07:39

A A A Drukuj

Fot. Shutterstock

Uda zaraz po brzuchu i pośladkach są najbardziej nielubianą przez kobiety częścią ciała. Przeważnie jest to spowodowane cellulitem, który właśnie na tych częściach ciała występuje najczęściej. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą pojędrnić uda.

1) Unoszenie nogi w bok

Stajemy prosto i złączamy nogi. Lekko je uginamy. Lewą nogą odchylamy w bok i podnosimy ją maksymalnie do góry (tyle ile pozwalają nam na to możliwości)

Ciało w trakcie wykonywania ćwiczenia musi być zwrócone przodem. Barki i biodra pozostają na miejscu. Nie przekręcamy ich.

Nogę przytrzymujemy w górze przez 3 sekundy. Wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie robimy dokładnie to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie po 5 razy na każdą nogę.

2) Ćwiczenia na wewnętrzne mięśnie ud

Połóż się na podłodze. Plecy powinny być wciśnięte w podłogę.

Unosisz biodra do góry. W trakcie unoszenia łączymy kolana razem. Zobacz to na filmiku:

Powtórz ćwiczenie 25 razy.

Kolejne ćwiczenie jest wykonanie analogicznie. Również unosisz biodra do góry, ale w pozycji wyjściowej kolana od razu są złączone.

3) Ściskanie ud

- Siądź na krześle ze złączonymi nogami. Kolana powinny tworzyć z łydkami kąt prosty.

- Poduszkę umieść między kolana i uda, tak aby się nie wysunęła.

- Następnie ściskamy kolana mocno do siebie i wytrzymujemy w tej pozycji około 3-4 sekund

- Cwiczenie najlepiej wykonać w 3 seriach po 15 powtórzeń.

4) Ćwiczenia na mięśnie czterogłowe i dwugłowe ud:

Do obu prezentowanych ćwiczeń również będziesz potrzebowała krzesła:

5) Przysiady

Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni ud

- Stajemy na palcach, lekki rozkrok.

- Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez ruszania z miejsca stóp. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad.

- Powracamy do pozycji stojącej.

Wykonaj 3 serie po 10 przysiadów.

Zobacz też:

Zgrabne pośladki - zestaw ćwiczeń

Zobacz więcej na temat:

Podziel się

Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
1 głos

Zobacz także:

Więcej mody i gwiazd na stronie głównej Lula.pl

Skomentuj:

Komentarze (11)

ivfe
2 lata temu

0

musze spróbować;D biegam i jezdze na rowerze;) nie zaszkodziii;)

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 2 razy 2

pływanie, bieganie i jazda na rowerze-najlepsze cwiczenia
a tez pokazane wyzej w artykule po prostu mnie nudza;)

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 17 razy 9

ja na swoje uda to nie moge paczec ;// prosze dajcie jeszcze cos na lydki!!

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 32 razy 20

ja mam fatalne uda... ale piękne zielone oczy ;)))

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 25 razy -5

ważę 54 kg, przy wzroście 170, nie jet tak źle, ale uda to ja mam okropne ; < siłownia,basen i nic ; <

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 26 razy -20

allegro.pl/item1151664860_jasne_cieliste_peep_toe_hit_sezonu_nude.html

odpowiedz