Jak ćwiczenia rozciągające modelują sylwetkę?

Katarzyna Bigos

26.07.2010 11:00

A A A Drukuj

Fot. Shutterstock

Wiele z nas systematycznie ćwiczy, trenuje, biega, czy tańczy. Niewiele osób jednak zdaje sobie sprawę z tego jak ważną rolę w modelowaniu sylwetki mają również ćwiczenia rozciągające.

Wszystkie ćwiczenia rozciągające mają przede wszystkim na celu zwiększenie zakresu ruchów w poszczególnych stawach oraz zmniejszenie napięcia mięśni. Podczas każdego rodzaju treningów rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki oraz sposobem wyciszenia organizmu po ćwiczeniach.

Jak rozciąganie wpływa na nasze ciało:

- zapobiega uszkodzeniom włókien mięśniowych,

- poprawia kondycję ruchów i zwiększa ich zakres,

- polepsza ukrwienie mięśni, dzięki czemu szybciej dociera do nich tlen i substancje odżywcze, szybciej się regenerują,

- zmniejsza napięcie mięśniowe,

- zwiększa elastyczność mięśni,

- poprawia krążenie krwi w całym organizmie,

- regularne rozciąganie pozwala znacznie zredukować cellulit,

- rozwija świadomość własnego ciała i zwiększa poczucie zadowolenia.

Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna. Polega ona na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. Wówczas zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili wykonujemy ćwiczenie ponownie. Aby uzyskać zadowalające efekty, należy z czasem pogłębiać zakres ruchu pokonując opór mięśni. Oczywiście należy robić to z rozwagą, w przeciwnym razie może się to skończyć kontuzją.

Jest wiele ćwiczeń rozciągających na różne partie ciała. Oto kilka z nich:

Mięśnie dwugłowe ud:

Usiądź płasko. Nogi powinny być ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach, przylegają do podłogi, stopy ułożone pionowo do góry (jeśli będą bardziej zadarte w twoim kierunku zwiększy to zakres rozciągania). Teraz czas na skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi w kierunku stóp. W tym samym czasie powinno się przyciągać palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia.

Mięśnie czworogłowe ud:

Stajemy na jednej nodze przy ścianie, drugą nogę uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce. Pamiętając, że lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka. Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry.

Mięśnie wewnętrzne ud:

Stojąc w szerokim rozkroku, tułów wyprostowany i lekko pochylony do przodu. Raz kucamy na jedno kolano w tym samym czasie rozciągamy wewnętrzna partię uda drugiej strony, po czym to samo robimy z drugą nogą.

Inne ćwiczenia znajdziecie na filmiku:

Zobacz więcej na temat:

Podziel się

Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
2 głosy

Zobacz także:

Więcej mody i gwiazd na stronie głównej Lula.pl

Skomentuj:

Komentarze (11)

Gość: Gość
2 lata temu

0

pomimo tego , że mam wszystko opanowane mam lekko widoczny cellulit ( mam 15 lat ).. :x

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

0

szpagaty na obie nogi, sznurek, niezly mostek, wszystko porozciagane - cellulit i tkanka tluszczowa sa od dojrzewania, nic sie w tym wzgledzie nie zmienilo, a cale dziecinstwo/lata nastoletnie bardzo intensywnie trenowalam kilka razy w tygodniu, siatkowke taniec plywanie. Sport jednak nie ma takiego znaczenia w moim przypadku, choc sylwetke mam ok, to chudzina nie jestem.

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 2 razy 0

Koleś prawie cały czas tam zgina kolana.. takie rozciąganie dużo nie daje.

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 3 razy 1

co to za pieprzenie, ze cellulit sie zmniejsza? nie slyszalam wiekszej bujdy. cwicze i rozciagam sie od lat i jak byl tak jest.

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 2 razy 2

No, rozciąganie się przydaje. Tylko te zakwasy najgorsze ;D ;[

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 2 razy 2

ja inne ćwiczenia wykonuje i zrobie szpagat... takze nie moge powiedziec czy te też są tak skuteczne. Powiem tylko tyle że trzeba dużo czasu żeby sie do tego stopnia rozciągnąć

odpowiedz