Czas na jogging!

Katarzyna Bigos

27.07.2010 16:35

A A A Drukuj

Fot. Shutterstock

Jogging jest typem fizycznej aktywności, którą może uprawiać niemal każdy niezależnie od wieku, typu sylwetki i jej stanu. Nie tylko poprawia kondycję, jest również dobrym sposobem na zrzucenie kilku kilogramów.

Bieganie to jeden z najprostszych sportów. W joggingu nie liczy się konkurencja, ani jak najszybszy czas. To sposób na dobrą kondycję, spalanie zbędnych kalorii, modelowanie figury i zwyczajnie na zdrowy tryb życia, bo bieganie przynosi wiele korzyści:

- poprawia pracę układu krążenia i wzmacnia serce,

- zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu,

- wzmacnia układ oddechowy i powiększa pojemność płuc,

- dzięki spalaniu kalorii redukuje tkankę tłuszczową.

Istnieje przekonanie, że bieganie wzmaga apetyt. Nie jest to jednak prawdą. Jogging jest skuteczną formą zdrowego odchudzania. Nie tylko tracisz zbędne kilogramy, systematyczne bieganie zmniejsza ciśnienie krwi i obniża poziom złego cholesterolu.

Bieganie zaleca się właściwie każdemu, o ile rozpocznie powoli. Wysiłek należy dozować umiejętnie. Jeśli chcesz zacząć biegać - nie przeciążaj się na początku, a dystans zwiększaj stopniowo. Nie zapomnij o rozciąganiu i piciu dużej ilości wody niegazowanej. Co jakiś czas rób również przerwy.

Mówiąc o rozciąganiu - najlepiej rób to po treningu biegowym. Wówczas mięśnie są już rozgrzane i wydłużone. O tym jak ćwiczenia rozciągające wpływają na organizm i ciało już pisaliśmy. Przy joggingu dodatkowo uchronią was przed bolesnymi skurczami mięśni, czy naciągnięciem ścięgien.

Jak zacząć?

Pierwszą rzeczą jaką powinnyście zrobić - to zaopatrzyć się w parę wygodnych butów, które będą przeznaczone specjalnie do tego celu. W złych i niewygodnych butach łatwo o kontuzje. Trzeba też pamiętać o odpowiednim stroju. W lecie ma to mniejsze znaczenie, natomiast zimą trzeba uważać, by nie tracić niepotrzebnie ciepłoty ciała.

Tydzień poprzedzający rozpoczęcie systematycznego biegania - rozpocznij długimi marszami, które pozwolą przygotować ciało bo bardziej intensywnego wysiłku.

W kolejnych tygodniach biegaj 4 dni na tydzień.

Oto przykładowy harmonogram:

1 Tydzień - bieg 2 minuty, marsz 4 minuty ( 5 powtórzeń)

2 Tydzień - bieg 3 minuty, marsz 3 minuty ( 5 powtórzeń)

3) Tydzień - bieg 5 minut, marsz 2,5 minuty ( 4 powtórzenia)

4) Tydzień - bieg 7 minut, marsz 3 minuty ( 3 powtórzenia)

5) Tydzień - bieg 8 minut, marsz 2 minuty ( 3 powtórzenia)

6) Tydzień - bieg 9 minut, marsz 2 minuty ( 3 powtórzenia)

7) Tydzień - bieg 9 minut, marsz 1 minutę ( 3 powtórzenia)

8) Tydzień - bieg 13 minut, marsz 2 minuty ( 2 powtórzenia)

9) Tydzień - bieg 14 minut, marsz 1 minuta ( 2 powtórzenia)

10) Tydzień - bieg 30 minut.

K.B.

Zobacz też:

Zgrabne pośladki - zestaw ćwiczeń

Zobacz więcej na temat:

Podziel się

Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
1 głos

Zobacz także:

Więcej mody i gwiazd na stronie głównej Lula.pl

Skomentuj:

Komentarze (23)

zawa799
rok temu

Oceniono 1 raz -1

najlepsza rzecz mozliwa na zdrowie.
http://sport-marcel.blogspot.com/

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 1 raz 1

Nike Grid startuje w niedziele, to taka gra miejska, na Prakowskim Przedmiesciu mozna sie zapisac na to - sa specjalne stoiska. Polega to na bieganiu po wawie na trasach roznych, miedzy budkami telefonicznymi. Sprawdz sobie na ich stronie albo na Facebooku wpisz Nike Grid PL.

odpowiedz
pannica
2 lata temu

Oceniono 1 raz 1

Po Łazienkach? Jesteś z Warszawy? Coś słyszałam o tym Nike Grid, ale nie do końca wiem, co... To maraton warszawski?

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 1 raz 1

No dokladnie, nie przetrenujesz sie, nie ma kontuzji. Kiedy marzylam o maratonach, ale i tak mam problem ze stawami lekki, jakby rzucila sie na bardziej wysilkowe treningi, mogloby byc cienko. Dlatego biegam po prostu, sama dla siebie, po Lazienkach, pobiegam tez na Nike Grid w ten weekend i tyle. Bez napinki.

odpowiedz
pannica
2 lata temu

Oceniono 3 razy 3

Oczywiście, że nie ma powodu, żeby rezygnować z biegania czy innych sportów rozsądnie uprawianych. Żadne obuwie (chociaż faktycznie lepiej trenować w odpowiednio wyprofilowanych i wygodniej), tylko nie przetrenowywać się. Ja biegam dla kondycji i przyjemności, nie wyczynowo, nie trenuję do maratonów - dla mnie ryzyka nie ma.

odpowiedz
Gość: Gość
2 lata temu

Oceniono 3 razy 3

bieganie to nie tylko sport, ale i wspaniala zabawa! jesli obciaza wam stawy, wystarczy po prostu biegac mniej wysilkowo. moze odpowiednie obuwie zmienjsza obciazenie, albo opaski? przeciez nie warto skreslac tak fajnej rozrywki dlatego, ze jest jakies ryzyko. od siedzenia w domu nic nam sie moze i nie stanie- najwyzej brzych i tylek urosna.

odpowiedz