BMI oznacza z angielskiego Body Mass Index , czyli wskaznik wagi ciala. Charakteryzuje mase ciala w stosunku do naszego wzrostu.
Wszystko zalezy tez od budowy ciala. Osoby o ciezkich, grubych kosciach maja wyzszy BMI bo waza wiecej niz osoby o drobnej budowie. Podobnie jest z osobami umiesnionymi. Waga i BMI nie wystarcza do ocenienia, czy wszystko jest w porzadku. Zdarza sie, ze przy prawidlowym BMI masz za duzo tkanki tluszczowej . Jest to jednak jeden z glownych sposobow, by sprawdzic, czy nasza waga w stosunku do wzrostu jest prawidlowa.
Jak obliczyc BMI?
Oblicz wskaznik BMI w prosty sposob:
- podnies swoj wzrost z metrach do kwadratu. Czyli jesli masz 170 cm pomnoz to przez 170 cm. Wynik to 28900
- nastepnie swoja wage podziel przez otrzymana liczbe. Na przyklad 60kg podziel przez 28900. Wynik to 0,0020415224913.
W przyblizeniu oznacza to, ze BMI wynosi 20,4.
Wartosci BMI:
16,0 - wyglodzenie
16,0 - 17,0 - wychudzenie (spowodowane czesto przez ciezka chorobe lub anoreksje)
17 - 18,5 - niedowaga
18,5 - 25,0 - wartosc prawidlowa
25,0 - 30,0 - nadwaga
30,0 - 35,0 --I stopien otylosci
35,0 - 40,0 - II stopien otylosci
40,0 - III stopien otylosci ( otylosc skrajna).
Jesli chcesz sprawdzic zawartosc procentowa tluszczu w swoim organizmie musisz sie poddac badaniu zwanym bioelektryczna impedancja. Badanie to ustala ile procent ciala stanowia miesnie i kosci, a ile tkanka tluszczowa i woda. Mozna je wykonac w niektorych fitness klubach.
Warto zapamietac:
Im wyzszy wskaznik BMI - tym wieksza zapadalnosc na rozne schorzenia, takie jak : nadcisnienie tetnicze , choroba niedokrwienna serca, hiperlipidemia, cukrzyca typu II, zespol zaburzen oddychania w czasie snu, niektore nowotwory zlosliwe (rak jelita grubego, rak piersi, rak trzonu macicy).
Fot. Shuttrestock
Chcac spalic tkanke tluszczowa poleca sie glownie takie aktywnosci jak:
- Total Body Condition (TBC) - propozycja fitness klubow. Wzmacnianie poszczegolnych partii miesni;
- Nordic walking - spala kalorie i jest relaksujace;
- Jazda na rowerze, nawet stacjonarnym bardzo dobrze wplywa na spalanie tluszczu;
- Bieganie - podobnie jak rower;
- Plywanie - angazuje niemal cale cialo. Wplywa korzystnie na krazenie;
- Szybki marsz - niemal kazdy moze to stosowac codziennie w drodze do pracy.