Dietę o nazwie Płaski Brzuch opracowały dwie dietetyczki pracujące dla magazynu o zdrowiu - Prevention. Z diety skorzystało już kilka milionów Amerykanów. Jej plusem jest to, że nadaje się dla osób, które mają alergie pokarmowe oraz wegetarian.
Dieta polega głównie na tym, by jeść określonego rodzaju produkty. Drugim podstawowym założeniem jest spożywanie 1600 kalorii dziennie opierając się głównie na stylu śródziemnomorskim, z naciskiem na owoce oraz warzywa, rośliny fasolowe, pełne ziarno, orzechy oraz odrobinę czerwonego mięsa.
Tajemnicą tej diety według jej autorek jest spożywanie podczas niemal każdego posiłku nienasyconych kwasów tłuszczowych. Znaleźć je możemy na przykład w:
- oliwkach,
- avokado,
- orzechach,
- nasionach,
- oliwie z oliwek,
- ciemnej czekoladzie,
- oleju słonecznikowym.
Plan odchudzania ma 28 dni. Ale przed rozpoczęciem należy przeprowadzić 4-dniowy plan przygotowawczy. Polega on na ograniczeniu liczby kalorii do 1200, maksymalnie do 1400. Innym kluczowym elementem w trakcie tych 4 dni jest picie 2 litrów "Sassy water" (sposób przygotowania znajdziecie poniżej), używanie dużej ilości przypraw, ziół, a także jedzenie cytrusów i zielonego ogórka.
Oczywiście najlepiej jest połączyć dietę z odpowiednimi ćwiczeniami (znajdziecie je tu).
Kiedy już przejdziemy do właściwego etapu naszej diety należy pamiętać, by spożywać posiłki o wartości energetycznej około 400 kalorii co 4 godziny ( muszą być bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe).
Przepis na "Sassy water":
1 szklanka ?Sassy water? : 2 litry wody mineralnej
12 listków mięty
1 zielony ogórek (obrany i cieniutko pokrojony)
1 łyżeczka tartego imbiru
1 cienko pokrojona cytryna
Wodą wypełnić duży pojemnik, wrzucić do wody świeżo zerwane listki mięty. Dodać umytą i cienko pokrojoną cytrynę, a następnie ogórek. Utrzeć imbir i wsypać do wody. Całość umieścić w lodówce ? najlepiej pozostawić na całą noc ? następnie spożywać zgodnie z zaleceniami.
Przykładowe menu:
Śniadanie:
Szklanka (240 ml) płatków ryżowych z szklanką (240 ml) odtłuszczonego mleka
? szklanki ziaren słonecznika
100 ml soku ananasowego z miąższem
Lunch
300 g tuńczyka z wody
1 szklanka młodej marchwii gotowanej na parze
1 kawałek sera o obniżonej zawartości tłuszczu
1 szklanka ?Sassy water??
Kolacja
400 g grillowanej tilapii
1 szklanka zielonej fasolki gotowanej na parze
? szklanki pieczonych pomidorów z oliwą z oliwek
1 szklanka ?Sassy water?
Kolejne:
Śniadanie
1 kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty
100 g piersi z kurczaka wędzonej
100 g papryki czerwonej
1 szklanka kawy zbożowej bez cukru
II śniadanie
Szklanka soku z różowego grejpfruta.
Obiad
1 szklanka zielonej herbaty bez cukru
Sałatka ryżowa:
60 g ryżu pełnoziarnistego
? cukinii
1,5 dymki
50 g zielonego groszku
1/2 łyżeczki octu owocowego
sól, pieprz kajeński, łyżeczka siekanych ziół (natka, szczypior, trybula, estragon, koper)
50 g kwaśnej śmietany
Ryż ugotowany powinien być na półtwardo i ostudzony. Cukinia i dymka pokrojona na cienkie plasterki i wymieszana z groszkiem, śmietaną, octem, przyprawami oraz ziołami. Połączone składniki należy wymieszać z ryżem.
Podwieczorek
300 g melona
Kolacja
2 kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty
2 plasterki polędwicy z indyka
1 szklanka zielonej herbaty bez cukru
Zgodnie z zaleceniami twórczyń diety Płaski Brzuch ? podczas dnia należy wypijać około dwóch litrów ?Sassy water? przygotowanej zgodnie z podanym wyżej przepisem.
Zobaczcie też:
Pole Dance - nowa moda
![Anja Rubik na przyjęciu marki Chopard w Cannes - kto jeszcze się pojawił? [ZDJĘCIA]](http://bi.gazeta.pl/im/3/11775/z11775613D,Anja-Rubik-w-Cannes.jpg)
