Czy owoce faktycznie są kaloryczne?

K.B.

17.01.2011 07:16

A A A Drukuj

fot. Shutterstock

Często słyszy się, że owoce kryją w sobie dużo kalorii. Odradza się jedzenie ich podczas różnych diet. Jak jest naprawdę? Które owoce możemy jeść bez obaw, a z którymi lepiej nie przesadzać?

Najbardziej zdradliwe są bardzo słodkie owoce, takie jak winogrona, banany, gruszki czy śliwki oraz wszelkie owoce suszone (m.in. figi, morele). Na pierwszy rzut oka wydaje się, że w przeliczeniu na 100 g nie zawierają wcale tak dużo kalorii. Jednak obecne w nich spore ilości cukrów prostych powodują, że owoce te sycą na krótko (są bardzo szybko trawione), dostarczając de facto niemałej dawki kalorii. Jednocześnie po upływie krótkiego czasu czujemy się znowu głodni i zwykle pochłaniamy dodatkowy posiłek.

Shutterstock

(kcal w 100 g)

Banan - 90 kcal/100 g (1 owoc to ok. 200 g, czyli 180 kcal)

Plastry ananasa w syropie - 84 kcal (świeży owoc tylko 45 kcal)

Brzoskwinia - 40 kcal

Grejpfrut - 30 kcal

Jabłko - 48 kcal (1 owoc to około 140 g)

Gruszka - 58 kcal

Winogrona - 70 kcal

Kiwi - 60 kcal

Mandarynka - 50 kcal (1 owoc to około 60 g)

Pomarańcza - 45 kcal (1 owoc to około 230 g)

Owoce suszone

Z pewnością stanowią zdrowszą przekąskę, aniżeli batoniki, cukierki czy ciastka. Jednak zawierają ogromną dawkę cukrów prostych i dostarczają sporej ilości kalorii. Ich pochłanianie bez baczenia na ilość jest bardzo zgubne.

Śliwki suszone - ok. 270 kcal

Daktyle suszone - 272 kcal

Morele suszone - 284 kcal

Figi suszone - 290 kcal

Shutterstock

Podstawową zasadą każdej, zrównoważonej diety (i nie tylko diety) jest umiar. Jest wysoce wskazany także w spożywaniu owoców, bo o ile warzywa (większość z nich) możemy zjadać w niemal nieograniczonych ilościach, na niektóre owoce należy bardziej uważać. Mimo, że liczba kalorii nie jest duża - należy pamiętać, że cukier z dużych dawkach jest dla nas nie tylko niezdrowy, ale niestrawiony odpowiednio szybko - zamienia się w tkankę tłuszczową. Przesadnie nie, ale w umiarkowanych ilościach owoce jeść powinniśmy i nie bójmy się traktować ich czasami jako zdrową przekąskę!

Zobaczcie też:

Dieta Dr Dukana - rewolucja w odchudzaniu?

Zobacz więcej na temat:

Podziel się

Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
0 głosów

Zobacz także:

Więcej mody i gwiazd na stronie głównej Lula.pl

Skomentuj:

Komentarze (8)

zawa799
rok temu

Oceniono 1 raz -1

bardzo fajny artykuł podobny na http://sport-marcel.blogspot.com/

odpowiedz
Gość: Gość
rok temu

Oceniono 2 razy 2

o.O
nie mam pytań...

odpowiedz
Gość: Gość
rok temu

Oceniono 4 razy 4

od kiedy to owoce tuczą??? Owoc , to nie kawał golonki !!!

odpowiedz
cocomus
rok temu

Oceniono 6 razy 6

wiadomo,że we wszystkim należy zachować umiar;)

odpowiedz
Gość: Gość
rok temu

Oceniono 11 razy 9

to ciekawe...bylam kiedys na diecie i jadlam przez 2 tyg tylko warzywa i owoce w surowej formie i schudlam 7 kg! Owoce i warzywa nie tuczą, tuczą tłuste potrawy i objadanie się po nocach.

odpowiedz
Gość: Gość
rok temu

Oceniono 22 razy 22

Bzdury, gdyby człowiek jadł tylko naturalne warzywa i owoce nie miałby w życiu problemów w nadwagą i nie musiałby liczyć kalorii i się odchudzać. To przetworzona żywność tuczy.

odpowiedz